Makanan yang kita konsumsi setiap hari memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan sendi. Nutrisi seperti omega-3, kolagen, dan antioksidan membantu melindungi jaringan sendi dari peradangan dan kerusakan. Ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber omega-3 terbaik yang dapat mengurangi kekakuan sendi. Sementara itu, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan vitamin C dan K, yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan produksi kolagen alami.
Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan beri juga bermanfaat karena mengandung antioksidan tinggi yang membantu melawan radikal bebas. Selain itu, konsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin D seperti susu, yoghurt, atau tahu dapat memperkuat tulang yang menopang sendi. Menambahkan biji chia dan kacang almond ke dalam menu harian juga membantu memberikan lemak sehat yang menjaga pelumasan sendi. Semua nutrisi ini bekerja bersama untuk mempertahankan kelenturan dan mencegah nyeri sendi akibat penuaan.
Namun, sama pentingnya untuk menghindari makanan yang dapat memicu peradangan seperti gorengan dan makanan tinggi gula. Menggantinya dengan sumber lemak sehat, buah segar, dan air putih yang cukup akan memberikan dampak positif jangka panjang. Pola makan seimbang tidak hanya menjaga berat badan stabil, tetapi juga memperkuat jaringan sendi dan tulang rawan. Dengan perhatian pada asupan nutrisi, sendi akan tetap lentur dan sehat sepanjang waktu.