Aktivitas fisik teratur membantu menjaga sendi agar tetap fleksibel dan bebas dari rasa kaku. Latihan seperti yoga, peregangan, dan jalan kaki ringan adalah pilihan terbaik karena tidak memberi tekanan berlebih pada sendi. Gerakan lembut dalam yoga membantu memperkuat otot di sekitar sendi serta meningkatkan keseimbangan tubuh. Latihan ini juga meningkatkan aliran darah ke jaringan sendi, yang membantu memperbaiki nutrisi dan pelumasan alami.
Peregangan sederhana sebelum dan sesudah bekerja dapat membantu mengurangi risiko nyeri sendi, terutama bagi mereka yang duduk lama di depan komputer. Misalnya, memutar pergelangan tangan, menekuk lutut secara perlahan, dan merentangkan tangan dapat meningkatkan fleksibilitas otot. Selain itu, berjalan santai setiap sore atau pagi hari membantu menjaga sendi tetap aktif dan mencegah kekakuan. Latihan ringan ini dapat dilakukan siapa saja tanpa memerlukan peralatan khusus.
Kebiasaan kecil seperti duduk dengan posisi tegak, tidur cukup, dan menghindari beban berat juga berkontribusi besar terhadap kesehatan sendi. Istirahat yang cukup memungkinkan jaringan sendi memperbaiki diri setelah beraktivitas. Dengan menerapkan kombinasi latihan, postur yang benar, dan pola hidup sehat, sendi Anda akan tetap kuat, lentur, dan bebas nyeri meskipun usia bertambah.